chleb razowy

Mam dobrą dietę tylko wlasnie w tym posilku mam ciezko i czy moze to byc jogurt naturalny + chleb razowy z masłem orzechowym ?

I posiłek Śniadanie przed szkołą płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek Śniadanie w szkole chleb razowy (lub wieloziarnisty) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III posiłek obiad ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek Podwieczorek makaron z [...]

[...] łopatka wieprzowa, schab, jaja, twaróg chudy lub półtłusty (zwłaszcza na kolację!) węglowodanów: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb razowy, owoce (rano i w okolicach treningowych), warzywa do każdego posiłku tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie i nerkowca, migdały dodatkowo można, ale niech to [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia 3 x tyg, rower stacjonary 1x tyg Co lubisz jeść na śniadanie:serek wiejski, chleb razowy, pomidory ,sałata, wędlina Co lubisz jeść na obiad :kurczak ,ryba gotowana Co jako przekąskę :sok marchwiowy,wielowarzywny,jabłko , banan Co jako deser :- [...]

[...] bialka/tluszczu, 11g weglowodanow banan 100g 90kcal 1g bialko, 23g weglowodanow 630kcal, bialko 13,4g, 17,4g tluszczu, 110g weglowodanow 09.30 II Sniadanie chleb razowy 4 kromki 250kcal bialko 13g, tluszcz 3,4g weglowodany 41g szynka z kurczaka 100g 123kcal 18,2g bialka, 5,6g tluszcz maslo 100g 360kcal tluszcz 40g bialko 0.5 [...]

Jesc potrawy bogate w blonnik, weglowodany o niskim indeksie glikemicznym(ryz paraboiled, kasze, chleb razowy), chude mieso, duzo warzyw, zdrowe tluszcze tj. oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby. Unikac niezdrowych tluszczy, laczenia weglowodanow prostych z tluszczem.

jedz co Ci mama gotuje, nie grymaś a do tego zjedz 2 poziłki dziennie wieceji niech to bdzie sr biały lub mieso lub ryba i jakis chleb razowy,ryz kasza czasem gozka czekolada. nie ograniczaj sie

Licz na gramy a nie jakieś łyżki czy szklanki, orzechy włoskie 4g szkoda nawet cos takiego dawać, czy różyczka 50g, tego się nie opołaca anwet gotować, produkty wstawiaj przed obróbką bo masz tam np kasza jaglana gotowana 50g to bedzie ok 20g normalnej kaszy, chleb razowy jakoś nie hcce mi się wierzyć ze kromka wazy 30g

[...] jest troszke stary, no ale skladniki chyba sie nie zmieniaja :D Wczesniej mialem jakas tam diete typu- jesz co uwazasz za zdrowe i walisz bialko kiedy chcesz. Jadlem kuraka, chleb razowy, platki twarog połtłusty, kuraka bylo duzo, bardzo.... Rano WPC, przed tren WPC i po. Białka bylo okolo 300, moze wiecej, masa szla jak teraz, razem z obwodami, [...]

Ja jak chodzilem do szkoly bralem chleb razowy/pelnoziarnisty puszke tunczyka i co przerwe jadlem warzywo/owoc.

Dieta jest ok, tylko zamień to pieczywo chrupkie na,np. chleb razowy.Kalorie ogólnie też są ok, chociaż osobiście zacząłbym od tych 3000 kcal.Co do treningu, moim zdaniem lepiej zacznij od aerobów,hiit wydaję mi się na chwilę obecną zbyt ciężki, ale jeśli już go wcześniej wykonywałeś i było ok, to może być.

[...] diete np moja przykładowa: śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek po trainie - carbo posiłek po [...]

[...] peepka: "Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały " Potem wejdź tutaj: [...]

Ok, chleb razowy z pomidorem/ogórkiem może być zamiast croissanta? (2 kromki pieczywa, cały pomidor / pół ogórka) Zamiast ananasa dał półtorebki ryżu białego? No tylko to śniadanie, wówczas troche za biedne by było, nieprawdaż? Smoothie bym jadał w dni nietrenignowe.

J/w istnieje wiele podróbek chleba razowego. Ja wcinam chleb razowy na miodzie z rodzynami - wypas. Serwient no to jesz własnie podróbe

Miód ze śniadania odłóż na posiłek po treningu lub carbo (od razu po treningu), w drugi posiłek włóż chleb razowy z szynką z kurczaka, 4 posiłek po treningu nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka [...]

ig pieczywa bialego i ciemnego jest takie same ??? ciemne rozumiem jako chleb razowy itd Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-10-30 09:53:38

Śniadanie: -Płatki kukurydzanie z mlekiem -Chleb razowy z szynką -Kakao lub herbata ( zależy ) Lunch: - Sok marchewkowy - Bułki z serem, szynką ( zależy co mi matka zrobi ) i nieraz jakieś drożdzówki - Nieraz owoce Obiad: - Rożnie co mama zrobi czyli Ziemniaki z Mięsem, Rybą itd. - Mizerja - Zupy Po treningu: - Ryż - Płatki kukurydzanie z [...]

Podam wam diete na mase i napiszecie czy moze taka byc waze 63kg wzrost 178 posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE DODAJ 2JAJA I WARZYWO. posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g DAJ MIESO/RYBE platki owsiane 100g DAJ JE DO SNIADANIA DODAJ WARZYWA I ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI . posilek3 ryz 100g [...]

chleb razowy z dobrej mąki żytniej masło bez dodatków tł rośliwnnych